[...] do 250 -tłuszcz:30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: proviron 100 tabs (androchem i boom) 8. TRENING: cardio - bieganie/rower codziennie (priorytet), siłowy co drugi dzień - klata i plecy razem, drugi dzień reszta 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie, recomp/redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 3 [...]
[...] się zabrać za coś mocniejszego. Ostatnio na siłowni nie było postępów, więc to tym bardziej pomogło w wybraniu opcji 'aptecznej'. Posiadam test. propionate(100mg, co drugi dzień na 30 strzałów) i methandieone(10mg, 100tab.). Oba z Androlaba. Mety chce brać 20mg dziennie. Do tego hcg 5000 i jeden listek clomidu(10 tab. po 50mg). Dokupię [...]
Witam!!! przez te dwa miesiace(lipiec, sierpien) cwiczylem nastepujacym planem: Ćwiczylem co drugi dzien, tak wiec: KLATKA,TRICEPS: klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry triceps: 1.Wyciskanie [...]
[...] gram -banan Kolacja: -Chleb pelnoziarnisty 4 kromki -ser twarogowy chudy 100 gram - wędlina gotowany kurczak 60 gram ?? Suplementacja sporadyczna: Witaminy i mineraly co drugi dzien Olimpa, BCAA jak będę czuł się przemęczony , Szejk białkowy jak nie dam rady zjeść czegoś , Zastanawiam się tylko nad suplementacją kreatyną i w jakich dawkach [...]
[...] (dziś ostatni trening i zmiana) Poniedziałek:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na 5-10-15, co o nim sądzicie? Pierwszy tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5serii po 5 [...]
[...] Dieta jest, wrzucę w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + cardio 20-30 minut po każdym treningu. Zależy mi na powróceniu do starej dawno nie używanej przeze mnie metody SPLIT. Przed FBW robiłem 4 miesiące push & pull, [...]
[...] - 12,12,10,8 - 4 serie - rozpietki 12,10,8,6; 5ta seria pompujaca malym ciezarem Wszystkie serie ze zwiekszaniem obciazenia co serie, jeden tydzien lawka poziomo, drugi skos w gore i trzeci w skos w dol, faktycznie robilem tylko na plasko i skos w gor. barki, triceps: - rozpietki 4 serie 12,10,8,6 (zwiekszanie ciezaru) - podnoszenie [...]
[...] Jeżeli chodzi o trening siłowy to zaczęłam przygodę z nim dopiero 3 tygodnie temu. Robię 3x w tygodniu trening obwodowy. Pierwszy tydzień 1 obwód, drugi i trzeci tydzień 2. W poniedziałek mam zamiar zacząć robić trzy obwody. Wcześniej chodziłam na różne zajęcia fitness przez miesiąc, a jeszcze wcześnie - sporadyczne [...]
[...] półtłusty 350g chleba pełnoziarnistego 22:00 białko+masło archaidowe 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol,m-drol+10 omki(wiem że o wiele za mocne jak na drugi raz) 8. TRENING: pon:klata(nie na maxa ok 9 serii)+triceps wt nogi+plecy śr klata(12 seri na maxa) biceps czw barki triceps pt wolne sob klata(nie na maxa) biceps nd [...]
Witam ćwicze już 7 miesięcy przez okres wakacji troche mniej intensywnie. Od poniedzialku za tydzień znów wracam do diety i intensywnych ćwiczeń. Dotychczas korzystałem z 3 planów ćwiczeń pokaże ostatnie dwa i mam prośbe byście mi ułożyli kolejny plan bo na tych dwóch ćwiczyłem gdzieś około 2 miechów. O to one: PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie [...]
[...] znormalizowana dieta (4,5 posiłków, bogata w węglowodany złożone, ograniczenie cukrów prostych) + suplementacja białkiem i kreatyną co o tym sądzicie? trening robie dopiero drugi tydzień i nie wiem czy nie jest przegięty - wiem, że pare rzeczy może być nie tak (np. triceps pracuje praktycznie codziennie) *zapomniałem dodać: przedstawione [...]
[...] silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 3x10 Rozpietki na maszynie 3x10 [...]
Witacie ... Chciałem was prosić żebyście mi doradzili jakjest lepiej ćwiczyć... czy ćwiczyć co drugi dzień na wszystkie mięśnie ( klata, plecy, biceps, triceps ) ? a może jednak lepiej każdego dnia ćwiczyć tylko w ejdne dzień na klate i plecy, a w drugi dzień na biceps i triceps ? Piszcie jak waszym zdaniem powinienem cwiczyc
[...] tydzień) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) chciałbym teraz zacząć ćwiczyć tak że np. w jeden dzień robie klate i biceps w drugi co innego itd.. i teraz pytanie..ile razy w tygodniu ćwiczyć 1.Biceps 2.Triceps 3.Motyle 4.Plecy 5.Klate 6.Przedramie ???? pomożecie mi ułożyć jakiś plan [...]
[...] czuje sie nieco zapuszczony i chce to poprawic, glownie zalezy mi na brzuchu i boczkach. Z pozostalymi partiami nie czuje sie zle. W sezonie rowerowym srednio robie 50km co drugi dzien. Ponadto nie cwicze nic, poza domowymi brzuszkami. 1 .WIEK: 32 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata:103 cm -Udo: 57 -Talia: 90 5 .STAZ NA [...]
[...] takie młodzieńcze próby poprawy sylwetki. Tutaj pewnie też spostrzegawczemu nie będzie trudno zauważyć, że jak na tak wysoką osobę nie jestem zbyt masywny. Oczywiście z drugiej strony na brak masy nie narzekam, patyczakiem nie jestem, ale również analogiczną do wielkości ciała siłą raczej nie dysponuję. W planie mam przybrać około 10kg i [...]
[...] miejsca Teraz mam zamiar wziąć udział w Mistrzostwach Polski w fitness bikini przedstawiam swój trening i dietę w każdy dzień ćwiczę brzuch jeden tydzień na maszynach w drugi inne ćwiczenia,(na macie ,piłce drążku,itp.) Poniedziałek: Biceps, triceps plus 3godziny zajęć tanecznych Wtorek czworogłowy uda,klatka piersiowa, plus 3godziny zajęć [...]
[...] Jestem bardzo słowny tylko aby aktywność mojego organizmu mi dopisywała, a jestem wstanie wykonywać ćwiczenia tyle razy ile trzeba. Zawsze znajdę czas. Rok temu biegałem co drugi dzień po 30-40min. Przed samym biegiem ćwiczyłem hantlami biceps, triceps (serie). Brzuszki, pompki (serie) i walkę z cieniem. Dziś podjąłem kolejną próbę po roku i mam [...]